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跆拳道课上怎么压韧带?

发布时间:2020-02-23 11:42:17 来源:必威官网-betway必威手机版-必威官方网站 所属类别:新闻中心

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  展开全部我是一名跆拳道教练,让我来给你介绍几种压韧带的方法吧。一般压韧带前要进行活动热身,热身充分能使拉韧带更容易有效果,而且不会很疼,不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦。

  1。原地站立式压腿,把一只脚往前放出一步的距离,脚尖翘起,脚跟着地,然后身体下压,是为正压腿。如果把腿放在侧面往侧面压,是为侧压腿。弓步压腿,匍步压腿。

  2。扶助式压腿,两人相对而立,A把腿放在B肩上,B可适当降低身体高度,B抗住A的腿缓缓往后拉,然后恢复原位,反复往返。

  3.台阶压腿,找一个与腰同高的台阶,把腿放在台阶上,注意两腿挺直膝盖不能弯曲。支撑脚的脚尖朝正前方,被压的腿要把脚尖勾起来。然后身体下压,用身体接触放在台阶上的腿,开始可以用头碰脚,后面要用胸口和腹部。把脚尖朝正前方是为正压腿,如果把脚尖朝侧面是为侧压。

  4。坐式压腿,坐在地上双腿伸直并拢,脚尖勾起。然后用头碰腿,直至整个胸腹能折叠到腿上。也可以把两腿分开到极限,然后身体尽力往两腿之间趴,最好能把整个上身放在地上。

  这就是我上课时训练学员韧带的主要几种主要方式,还有一些小的就不说了。各种压腿的方法的目的不外乎把韧带拉开,能下横竖叉。其实最有效果的还是直接下叉,要经常下,狠心下,努力下,能下了还要持之以恒地下,这样才能练出一定境界。

  以上内容为本教练纯手打,有误之处还请指正。希望能对你有点帮助。

  需要很强意志力和忍耐力,一开始也是选择适当高度的管子去压,后来慢慢可以在地上亚,不要勉强感觉有点痛就好太激进会拉伤韧带,每次多拉一点,

  这个东西需要时间和精力的,你去学的时候老师会告诉你,每天要拉韧带,刚开始是竖劈,后来是横劈!

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